Vrei să slăbeşti eficient? Cercetătorii recomandă o metodă ingenioasă
Femeile
care fac un antrenament preliminar, „exersând” câteva tehnici de
menţinere a greutăţii înainte de a se apuca de regim, au şanse mai mari
de a evita „efectul yo-yo” al curelor de slăbire - recâştigarea rapidă a
kilogramelor pierdute.
Cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universităţii Stanford, SUA,
consideră că secretul unei pierderi în greutate durabile este
realizarea unor mici ajustări rapide ale obiceiurilor alimentare,
înaintea adoptării regimului propriu-zis.
Ei au studiat 267 de femei supraponderale sau obeze, dintre care unele
au început cura de slăbire imediat, fără nicio pregătire, iar altele au
amânat-o cu 8 săptămâni, timp în care au învăţat cum să îşi menţină
greutatea la un anumit nivel.
Printre tehnicile pe care participantele le-au învăţat în cursul antrenamentului preliminar slăbirii se numără:
identificarea unor variante de alimente cu conţinut mic de grăsimi sau
cu conţinut caloric scăzut, dar la fel de gustoase ca şi alternativele
cu conţinut mare de grăsimi sau calorii, pentru a evita senzaţia
privării de o plăcere alimentară.
consumul ocazional de mici porţii din alimentele favorite
cântărirea zilnică, pentru a constata modul în care retenţia de apă sau „îndoparea” de sărbători le afectează greutatea.
După ce ambele grupuri au încheiat un program de slăbire, cu durata de
20 de săptămâni, ce a inclus exerciţii fizice şi un consum sporit de
fructe şi legume, participantele au slăbit, în medie, 8 kg.
Însă, la un an după încheierea programului, rezultatele erau diferite de
la un grup la altul: femeile care trecuseră printr-o perioadă iniţială
de antrenament recâştigaseră, în medie, 1,4 kg, în vreme ce acelea care
trecuseră direct la regim recâştigaseră, în medie, 3,2 kg.
Rezultatele arată că „antrenamentul” preliminar de 8 săptămâni are o
mare valoare practică: participantele care au recurs la el au slăbit la
fel de mult ca şi celelalte, iar în plus şi-au menţinut mai bine
greutatea.
Această abordare îi învaţă pe oameni să facă mici adaptări rapide, care
îi ajută să îşi menţină greutatea fără un mare efort. Altminteri,
slăbirea drastică necesită efort şi concentrare la un nivel de
intensitate pe care puţini oameni îl pot suporta pe termen lung. Metoda
antrenamentului preliminar le ajută pe femei să îşi supravegheze
ulterior greutatea într-un mod mai relaxat, ceea ce ajută la menţinerea
ei pe termen lung.
Sursa: Mail Online
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu